《这次让你减脂成功——教你健康享“瘦”》

闰江文化出版

本书由湖南科学技术出版社出版。

内容简介：

本书的第1章辩证地讲述了脂肪对身体的作用，把大众对于脂肪的偏见和误解澄清，让大家正确地对待脂肪，不要谈“脂”色变，明白脂肪并不是一个要被永久打入冷宫的角色。第2章讲述了现代很多女性为了快速瘦身，采用的一些急功近利、对身体造成不可逆伤害的减脂方法， 比如节食、苹果减肥法、食用三无减肥药等，每每听到这些案例，我们都很痛心。为了减肥，牺牲自己的健康是非常不理智和不科学的。第3章我们讲述了到底什么是标准的身材，其实并不是像模特明星那样就叫“瘦”， 就是美，大家应该认识到到底体重达到多少，才是又标准又健康又美丽的身材。

本书的第4章到第7章则从“吃、动、睡、心”4个方面讲述了正确的减脂瘦身方法：减脂期间有很多个阶段，每个阶段饮食该怎么搭配、该怎么吃，吃的时候又有哪些小技巧等；运动的时候，该采用有氧运动还是无氧运动， 哪个对自己最有效，运动的时候该注意哪些事情等；睡不好也会让人变胖，睡觉中也会有帮助减肥的秘诀； 最后，减脂瘦身过程其实是一场心灵的洗礼，这个过程中，人性最本质的一面凸显，贪婪、懒惰、脆弱、急于求成等情绪通通不受自己控制，会接二连三涌现，我们又该怎样和人性的本质抗争？








 

试读：

说好的“运动能减肥”呢

想减肥，又不太想辜负美食，很多人会选择运动。好不容易坚持了一段时间的运动，每次站在秤上，体重数据为什么没有变化呢？肯定是秤坏了，用其他的秤结果居然也是一样，已经哭晕在厕所……

不了了之

我每天早上起床后都会用体重秤测量体重，以便于更好地控制体重。在去年的某段时间，看着缓缓上升的体重数据和镜子中日渐圆润的自己，到某天发现自己最爱的衣服穿不进，才开始痛下决心要减肥了。说起减肥，控制饮食加运动呀，不禁佩服自己的机智！可是，我是吃货啊，饮食调整太多会很难，于是采用正常合理饮食+每天运动，坚持1个月看看。

接下来的这一个月，我的饮食堪称健康合理的标准饮食，还在日常需要的热量上减少了200千卡。每天晚上就是最难受的时候，刚开始1周，还热情满满地去跑步，每次1小时，虽然很累，还是坚持了，天天发朋友圈，把自己感动得一塌糊涂。前面一段时间还能减一点，可是后面就慢慢的体重不动了，心想，我这么辛苦，还效果不好。跑步就没坚持得那么好了，下雨的时候不想跑了；时长慢慢缩短到45分钟；好不容易周末了，就休息下，不跑了；今天上班太累了，不想跑了；于是跑步变成了三天打鱼两天晒网，最后不了了之。

我就是不喜欢运动又喜欢美食才会长胖的啊，我要是喜欢运动，那就不会长胖了啊。所以，要我坚持运动，真的就是一件很难的事情。正在减肥的你和曾经减过肥的你有没有觉得这情景很熟悉，如果不熟悉，那么恭喜你减肥已经成功了，如果熟悉，那么你依然还胖着。

我们常常会因为懒惰与消沉而不想运动，而不去运动，这样我们的体质就会因为缺少运动而变差。当体质变差以后，我们的心态就会变得更加消沉，从而就会更加不乐于运动，就这样进入一种恶性循环。

运动后来瓶饮料

辛辛苦苦地在健身房挥汗如雨，1小时终于结束了。好热好渴啊！刚刚运动那么累，出那么多汗，应该消耗了不少热量吧。现在喝一瓶脉动补充体力吧，冰的更解渴更降温，不是说脉动属于运动饮料吗，应该没有问题的。有的人也会选择其他的饮料，如红牛、雪碧、可乐等。

高估了运动的减肥效果

运动有益于健康，能让人充满活力，减肥能让人变美……对于减肥来说，运动是必不可少的，但也不要高估了运动可消耗的热量。

减500克脂肪的热量是4500千卡左右，为了让大家更好地了解运动和减肥的关系，下面举一些例子来看消耗500克脂肪需要多少运动量。逛街1小时消耗110千卡，需要40小时左右；游泳1小时1036千卡，需要4小时多（图210）；遛狗1小时130千卡，需要大约40小时；跳健美操300千卡，需要将近17小时……

肥胖是一口一口吃出来的，所以减肥也要一点一点的减。病来如山倒，病去如抽丝，这话用在这里也是一个道理。每天饮食不变，光靠运动减肥，还是比较慢的。每天运动消耗200千卡，饮食减少300千卡，总热量缺口500千卡，这样执行下来，一周7天下来3500千卡，是比较温和的。脂肪少了，才是有意义的减肥，身体的围度和线条才会更漂亮，比单独的体重变化更好。